3. 你健康吗？
大家对健康的理解各不相同，以下是国际上较为认可的10条健康标准，对照看看，你都达到了吗？
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张、疲劳；
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，大事小事都乐于做，不挑剔；
（3）善于休息，睡眠好；
（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
（5）能抵抗各种传染病；
（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；
（8）牙齿清洁，无龋齿（俗称蛀牙），牙龈颜色正常，无出血现象；
（9）头发有光泽，无头屑；
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
请注意，这里不用“60分算及格”来衡量，如果你有任何一条尚未达标，就说明你的健康存在问题，需要加以关注和调理了。
4. 怎么吃才营养？
食品各种各样，但哪些是最有益人体健康的食物呢？
全面的抗癌食物——芦笋；
菜中之王——卷心菜；
餐桌上的降压药——芹菜；
初春第一菜——韭菜；
果中皇后——草莓；
心血管的保护神——番茄；
最优质钙源——牛奶；
通便减肥良方——燕麦；
主食的最佳替代品——红薯；
明目良品——胡萝卜；
慢性疾病克星——魔芋；
全方位的健康水果——苹果；
维生素C王——猕猴桃；
优质植物蛋白——豆腐；
液体黄金——橄榄油；
冬天的小人参——萝卜；
最古老、最完美的食品——鸡蛋；
第二面包——土豆；
保健多面手——洋葱。
怎么吃也有讲究。
避免暴饮暴食。暴饮暴食可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发心脏病等；
避免大量摄入盐分；
避免大量饮酒或饮烈性酒。
避免猪肉吃得较多，鱼类等摄入偏少；
吃得太多容易发胖，告诉你两个自检方法。
BMI是一个重要的健康参数，即体重指数。BMI＝体重（kg）/身高（m）的平方，18.5－24.0属正常。
另一个自检方法更简单：男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，均可称为中心型肥胖，会增加相关慢性病的发生几率。
避免奶类制品摄入少；
避免大量进食腌制食物。腌制食物可生成亚硝胺，增加食管癌、胃癌、肝癌和大肠癌等发病风险；
避免大量吃糖。肥胖、糖尿病、胃肠功能弱、胃炎、消化道溃疡、高胆固醇血症和冠心病等患者不宜吃糖。
健康运动篇
◆5. 怎样运动才健康？
越来越多的人懂得运动有益于健康的道理，但是运动并不等于健康，只有科学合理的运动才会带来健康。
一向没有运动习惯的人，目标要低，起步要慢，这样既可避免肌肉疼痛和受伤，又让身体有时间调节。
有些忙于工作的上班族，利用双休日集中式健身，应注意不要过量运动，否则会伤身体。
强身健体的方式很多，传统的如登楼、打太极拳、散步、游泳等，新兴的有健身操、跳肚皮舞、练瑜伽等，只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。
老年人参加锻炼的运动量一定要适度，过大反而导致身心疲劳。锻炼贵在持之以恒，养成健康的运动习惯，坚持每天都轻松活动，精神面貌便可焕然一新。
患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病患者，在计划做健身运动前，最好先向医生咨询。
6.用什么方法远离疾病？
想远离疾病，我们能做的就是养成健康的生活习惯，积极预防。一级预防是明白怎样预防疾病；二级预防是早发现早治疗，提倡健康体检，肿瘤等慢性病早期发现很重要；三级预防叫临床预防，就是防止致残。
在生活中，我们需灭“四害”，防止动物性传染病。
以苍蝇为例，它是多种病原体的媒介，能传播伤寒、痢疾、霍乱、肺结核、脊髓灰质炎、肝炎、沙眼及寄生虫病等20多种疾病。
定期的全面体检对每个人来说都很重要。有些项目需要依据年龄和性别的不同定期检查。
每年至少进行一次血压检查；20岁时做第一次胆固醇检查，以后每5年检查一次；50岁时做第一次前列腺检查，有的医生建议在40岁时做；50岁时做第一次直肠镜检查，以后每3～5年做一次。
女性还应增加乳房等器官的检查。女性一般到了40岁，要做第一次乳房检查；50岁的时候，还要做乳房造影检查，或者40岁就开始做。
7. 健康心理从何来？
心理健康，是指持续的正常心理状态，在这种状态下，当事人有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。是不是患有心理障碍，可以从以下6个方面判断：
（1）是否有人际交往障碍？比如，是否对人际交往感到恐惧，社交场合是否手足无措等。
（2）情绪是否恶劣？比如，经常悲观、抑郁、焦虑、烦躁或者易怒、喜欢攻击等。
（3）是否有查不清楚原因的躯体痛苦？比如，长期慢性疼痛、植物神经功能紊乱、体力下降、长期失眠等。
（4）工作、学习和注意力等是否明显下降？
（5）是否有反常的、自己控制不了的行为？比如，反复洗手、关门等。
（6）是否极度讨厌自己和厌恶别人？
上述方面的表现，每一个健康人都或多或少有一些，称为一般心理问题。如果这些症状严重影响一个人的快乐和工作能力，并持续3－6个月以上就应引起重视。
8. 什么是食品药品的健康吃法？
建议每个家庭备个小药箱，遵医嘱服用。
药品最好用原包装物包装，以便于掌握服用方法、剂量。请将药品放在儿童不能接触的地方。用剩的药在丢弃前应把药物自包装中倒出或溶解。药品储藏，做到避光、控温、防潮。
伤风感冒等小痛小病不要滥用抗生素，这很可能会引起过敏、二重感染、耐药等情况。
我们还应做一个有社会责任感的人。在日常生活中，如果发现一些假劣食品，要履行公民义务，积极举报，及时投诉，尽最大努力保护食品安全环境，预防食品安全事故发生。。
