骑山地自行车的热身运动姿势

骑车前的热身运动可使肌肉得到适当的伸展，在运动中不易受伤。骑车是一项锻炼心血管承受能力的运动，热身运动有利于相关肌肉和肌腱做好运动前的准备。先伸展一下身上的肌肉，慢慢地骑行一段时间，然后再逐渐加速，随之增大运动的强度。骑结束以后，则需要做与此相反的运动：从高强度运动慢慢地过渡到低强度的运动。

 

　　身体姿势

 

　　正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳鞍座。

 

　　如果骑姿正确，站在比较平坦的地面上时，身体60%的质量要落在后轮上，40%落在前轮上。身体质量的这种分布，一方面能够保证爬较陡的斜坡时比较灵活，自行车不会向后翻;另一方面又能保证下坡时自行车不会向前翻。

 

　　下坡时，身体重心要始终靠后。如果坡度允许，车手胸部的重心应该落在鞍座上。

 

　　上坡时，要把重心移到鞍座后部，使双腿获得最大的杠杆作用。同时，上半身放低，要趴在车把上，以固定车位。

 

　　手的姿势

 

　　手握车把的姿势由车手自己决定，主要要领为：

 

　　(1)轻轻地握住车把，肘部稍微弯曲，肩部放松，后背伸直。

 

　　(2)车把不要抓得太紧。不然，上半身会一直处于紧张状态，很容易失去控制，而且手臂也容易感到疲劳。

 

　　(3)骑车过程中，拇指和其他几个手指分开成空拳状握住车把，拇指和其他几个手指一起放在车把上面。这样碰到什么障碍物，手会从车把上滑下来。