第一 饮食计划很极端
很多人减肥时，饮食计划很极端，严格限制能量摄入，排除了常规食物，如谷物，薯类等。但是很多人吃的很少，却不能长期耐受，因此很快又回复到原来的饮食，甚至会出现报复性的暴饮暴食。
第二 体重下降了腰围没下降
假如你很有意志力的控制饮食来达到减少体重的目的，那么低热量饮食计划，在开始一个月内有可能让你减重8-10斤，但是大多数是水分，恢复饮食后会马上反弹回来。最重要的是在你严格控制热量摄入的同时，你的肌肉分解比较严重，一般减少10斤体重，就会流失3斤肌肉。要知道肌肉是不会反弹的，而且肌肉的体积很小，所以很多人体重下降了，腰围没下降。靠正确运动减肥的，体重没下降多少，反而腰围瘦了不少，这就是科学减肥的道理。
第三 基础代谢的下降
人体是一部世界上最智能，最精密的机器了，当机体发现能量摄入变少时，开始就会动用身体储存的各种能量供能，如果继续能量摄入不足，机体就会自动调低身体代谢水平，来维持生命活动，所以说从这方面来讲节食减肥得不偿失，吃得少但是还是燃烧不掉脂肪。从另外一方面讲，维持人基础代谢的包含五脏六腑，最主要的是人体的肌肉含量，当您严重控制食物摄入的时候，身体就会分解肌肉来满足人体的生命活动，这样就会造成肌肉流失，最终直接造成基础代谢根本上的降低，这也是恢复正常饮食后体重猛增的原因
第四 怎么样减肥才正确
减肥的总原则，提高蛋白质和膳食纤维的摄入，降低碳水和脂肪的摄入，加上适当的有氧和无氧运动才能从根本上减下去脂肪。
减肥的总原理：从食物中摄入的热量低于我们消耗的热，人就会瘦下去。提示：消耗的热量包含 1 基础代谢 2 运动消耗
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