三式有氧操 加倍燃烧脂肪

三式有氧操 加倍燃烧脂肪


　减肥最有效的燃烧脂肪的运动还是做有氧运动，下面编辑推荐3式有氧操，下班后去公园或者是利用周末的时间去大自然中做，既愉悦身心，又燃脂瘦身，赶紧学习吧。


　　 一、侧弓箭步


　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。


　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习


　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。


　　 二、相扑蹲式


　　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。


　　动作强度：反复蹲起8~16次


　　运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。


　　 三、支撑提膝


　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。


　　动作强度：左右各8次

　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。